[ 뷰티트렌드 ] 세계 10대 슈퍼푸드로 면역력 강화 !!

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출처 : 언스플래쉬

면역력 저하로 여러 가지 문제가 발생하는 요즘. 그렇다 보니 작은 증상에도 예민하게 반응할 때가 많은 것이 사실이다. 특히나 코로나19로 인해 전 국민, 전 세계가 걱정을 하는 만큼 이제는 내 몸은 내가 스스로 지켜야 할 때. 평소 좋은 음식을 제대로 잘 먹는 것만으로도 우리 몸의 면역력은 크게 개선이 될 수 있다. 그 가운데 건강에 좋다고 알려진 세계 10대 슈퍼푸드. 건강이 제일이 요즘 면역력을 강화시킬 수 있는 슈퍼푸드로는 어떤 것이 있을까. 

 

열량과 지방함량이 낮고, 비타민, 무기질, 항산화 영양소, 섬유소를 포함한 생리활성물질인 파이토케이컬을 함유한 식품인 슈퍼푸드. 미국 타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드는 심혈관 질환과 고혈압, 당뇨 등 만성질환은 물론 암 발생 예방과 면역력 강화에 효과적인 것으로 알려져 있다. 이제 똑똑하게 먹으면서 몸을 건강하게 만드는 것. 슈퍼푸드와 함께 시작해보자.

 

1. 마늘


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출처 : 언스플래쉬

대한민국 사람이라면 어떤 음식, 요리에도 빠지지 않는 것. 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 마늘이다. 마늘은 살균 및 향균 작용이 뛰어난 음식으로 몸 속에 있는 유해물질인 활성산소를 제거해주는 항산화 기능이 있는 것이 특징이다. 이를 통해 면역력을 높이는데 도움이 되고, 질병에 강한 몸을 유지하는 데에도 효과적. 특히 동맥경화, 심장질환을 예방하고 비타민B1 흡수율을 높여 피로회복을 도모하는데도 좋다. 

 

 2. 블루베리


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 출처 : 언스플래쉬

보기만 해도 상큼한 느낌이 드는 과일. 블루베리의 보라빛을 담당하는 안토시아닌 성분은 활성산소를 중화시키는 역할을 하는 것으로 심장병, 뇌졸중 방지, 시력에 관여하는 로돕신 색소체의 재합성을 활성화해 시력보호 효과가 있는 슈퍼푸드다. 상큼한 맛에 걸맞게 바티만C, 비타민E 등 천연 항산화 성분이 풍부한 블루베리는 지방 연소, 면역력 증진에도 효과적인 음식으로 칼륨, 체내 나트륨 양 조절에도 용이하다.

 

토마토


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출처 : 토마토

나쁜 콜레스테롤이 과잉 축적되는 것을 막아주는 슈퍼푸드. 토마토는 혈관을 부드럽게 만들어 혈류 개선 및 심혈관 질환 예방의 효과가 있는 음식이다. 또한 칼륨이 염분을 몸 밖으로 배출시켜 주며, 루틴은 혈관을 튼튼하게 하고, 혈압은 낮춰 고혈압 환자들이 먹으면 좋은 슈퍼푸드로 알려져 있다.

  

4. 연어


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출처 : 언스플래쉬

슈퍼푸드 가운데 유일한 동물성 식품. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어다. 연어는 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등의 혈관 질환을 예방해주며 혈관 건강을 도모하는데 큰 도움이 되는 음식이다. 또한 연어에 포함된 비타민D는 골다공증 예방에도 좋아 관절이 좋지 않거나 뼈가 약한 사람들이 섭취하면 더할 나위 없이 좋을 슈퍼푸드 중 하나다.

  

4. 브로콜리


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출처 : 언스플래쉬

 

하루 100g 섭취만으로도 일일 권장 비타민 양의 대부분을 섭취할 수 있는 비타민C 덩어리. 바로 브로콜리다. 브로콜리는 몸 속 건강은 물론 피부 건강에도 좋은 음식으로 기미, 주근깨 개선에 효과적이다. 또한 위암, 폐암, 대장암, 유방암, 자궁암과 같은 암 발병 위험을 낮추는 데에도 도움이 되는 음식인 브로콜리. 평소 비타민 섭취가 잘 이루어지지 않거나, 암 가족력이 있는 사람들이라면 브로콜리를 꾸준히 섭취하면 큰 도움을 받을 수 있을 것이다


  

[코웨이브 뷰티에디터 / 사진=언플래쉬 ]

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