[ ISSUE LIFESTYLE ] 나에게 맞는 하루 운동 시간은?

0 173
d1b80fff0287f87e5cb18df934cee357_1622166960_631.jpg

출처 : 언스플래쉬

 

사람에 따라 본인에게 맞는 생활 루틴이 있다. 이는 운동 역시 마찬가지. 누군가는 아침 운동이 효율적이라고 이야기를 하고, 또 누군가는 저녁 운동이 훨씬 효율적이라고 이야기를 하지만 이는 운동의 목적에 따라서 달라질 수도 있고, 스타일에 따라서 더 효율적인 것이 따로 있을 수도 있다. 그렇다면 나에게 맞는 하루 운동 시간은 언제일까? 이를 알기 위해서는 우선 운동의 목적을 바로 세우는 것이 중요하다. 운동을 하는 이유에 따라 달라지는 알맞은 운동 시간. 그렇다면 나에게 맞는 시간은 언제인지. 목적에 따라 올바른 운동 시간에 대해 알아보도록 하자.

 

 

 

> 아침 운동  

- 다이어트가 목적이라면

d1b80fff0287f87e5cb18df934cee357_1622166961_896.jpg

출처 : 언스플래쉬

 

보통 여성들이라면 운동의 목적을 다이어트로 두는 사람들이 많다. 이 경우라면 아침 운동이 훨씬 효율적이라고 이야기 할 수 있다. 왜냐하면 아침에 땀을 빼면서 하는 운동은 체지방 감소에 매우 효과적이다. 게다가 공복 상태의 아침 운동상태라면 더욱 금상첨화. 이는 식욕을 억제 시키고, 지방연소율도 높일 수 있기 때문에 지방을 태워 지방간, 고지혈증 개선, 다이어트 효과를 함께 누릴 수 있다. 게다가 아침 공복 상태에서 운동 시에는 하루 종일 살을 빼기에 적합한 몸 상태를 유지할 수 있다고 하니 다이어트 목적으로 운동을 한다면 아침 운동을 시작해 보길 바란다.  

 

 

 

- 에너지 소비율을 높이고자 한다면

d1b80fff0287f87e5cb18df934cee357_1622166965_1111.jpg

출처 : 언스플래쉬

 

운동을 하고 나서 에너지가 소비가 지속 되는 시간은 길게는 6시간 정도다. 그런데 저녁에 운동을 한 후 6시간을 깨어있을 수 있을까? 그렇지 못한 경우가 많다. 에너지 소비율을 높이고자 한다면 운동 후 길게는 6시간 정도는 깨어있는 것이 좋다. 그렇기 때문에 이를 제대로 반영하기 위해서는 아침에 운동을 하는 것이 좋다고 말을 할 수 있다. , 에너지 소비 측면에서 효과적인 운동 시간을 따져본다면 저녁보다 아침이 훨씬 효과적이라는 셈이다.  

 

  

 

> 저녁 운동  

- 노화 방지, 근력 향상이 목적이라면

d1b80fff0287f87e5cb18df934cee357_1622166966_6287.jpg

출처 : 언스플래쉬

 

보통 남성들이라면 운동의 목적을 근력 향상으로 두는 경우가 많다. 이 경우라면 저녁 운동이 훨씬 효율적이라고 이야기를 할 수 있다. 저녁에 운동을 하게 되면 근육을 회복시키는 티로트로핀 호르몬이 더욱 많이 분비가 된다. 게다가 잠을 잘 시간쯤 뇌에서 멜라토닌과 성장 호르몬 분비를 촉진하게 되는데 이는 면역력 증강, 노화 방지에 효과적이다. 그렇기 때문에 이러한 호르몬이 활발하게 일어나는 저녁 시간에 운동을 하게 되면 자연스레 노화 방지와 근력 향상에 더 큰 효과를 볼 수 있게 된다.  

 

 

 

- 운동의 효율을 높이고자 한다면

d1b80fff0287f87e5cb18df934cee357_1622166968_04.jpg

출처 : 언스플래쉬

 

앞서 언급한 바와 같이 저녁 운동은 호르몬의 활동을 촉진시킨다. , 우리 몸의 각성도를 높이는 것이다. 이렇게 되면 운동의 효율은 자연스레 높아질 수밖에 없다. 덕분에 같은 운동을 하더라도 저녁에 하게 되면 더욱 효율적인 운동이 가능한 셈. 그리고 식사를 한 후 하는 운동은 대사 작용을 더욱 활발하게 만들고, 비만, 동맥경화 등의 문제도 예방을 할 수 있다는 연구 결과도 나온 바가 있다. 그러니 같은 운동을 하더라도 더 큰 효율을 느끼고자 한다면 저녁 운동을 하는 것을 추천한다







[코웨이브 미디어팀 / 사진= 언스플래쉬 ]

ⓒ KOWAVE, 무단전재 및 재배포 금지.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

  • 웨이보
  • 웨이신
  • 네이버로 보내기

Comments