[ LIFE STYLE ] 살 빠지는 과일의 조건

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출처 : houseofwellness

 

여름이 되면 떨어진 입맛을 돋울 수 있는 음식이 하나 있다. 그것은 바로 과일. 과일은 새콤 달콤 달달한 맛으로 취향에 따라 선호하는 종류는 다르지만 많은 사람들이 좋아하는 음식 중 하나다. 하지만 이러한 과일도 그냥 먹다가는 살이 찔 수 있으니 주의해야 한다. 아무리 과일이라고 해도 높은 칼로리를 자랑하는 것들이 있으니 말이다. 그렇다면 먹어도 살이 찌지 않는, 살 빠지는 과일은 어떤 것들이 있을까? 마음껏 먹어도 살 찔 걱정하지 않고 먹을 수 있는 살 빠지는 과일의 조건에 대해 알아보자.

 

 

 

> Check 1. 칼로리를 확인하라

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출처 : 언스플래쉬

 

과일은 물론이고 우리가 음식을 먹을 때에도 살이 찔까 걱정이 된다면 꼭 따져보아야 하는 것 중 하나. 바로 칼로리다. 칼로리가 높은 음식이나 과일은 자연스레 살이 붙는데 기여를 할 수 밖에 없으니 말이다. 일반적으로 많은 사람들이 과일은 살 안 쪄라고 이야기를 하지만 이 생각으로 과일을 먹는다면 크나 큰 오산이다. 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기 칼로리와 맞먹는 경우도 있으니 말이다. 그렇다면 높은 칼로리를 자랑하는 과일로는 어떤 것들이 있을까? 대표적인 것이 바로 열대과일. 그러니 살 빠지는 과일을 찾는다면 열대과일은 물론이고 칼로리가 높은 과일은 피하도록 하자.

 

 

 

> Check 2. GI가 낮은 것을 찾아라

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출처 : facebook

 

다이어트를 할 때 칼로리만큼 중요한 것이 있다. 그것은 바로 GI. GI, 혈당 지수를 뜻하는 것으로 과일에 특히 많이 함유가 된 것이기도 하다. 과일에 단 맛을 내는 과당이 바로 이것과 연관이 있으니 말이다. 보통 과당은 흡수가 매우 빠르고, 지방으로 쉽게 변하는 것이 특징이다. 그래서 GI가 높은 과일은 달달한 맛을 자랑하는 반면, 살이 쉽게 찌는 과일이라고 할 수 있다. 그러니 살 빠지는 과일을 찾는다면 조금은 당도가 떨어지더라도 신맛이 나는 GI지수가 낮은 과일을 찾는 것이 좋다.

 

 

 

> Check 3. 섬유질이 풍부한 과일을 섭취하라!  

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출처 : 언스플래쉬

 

많이들 알고 있다시피 섬유질에는 열량이 없다. 이 말인 즉, 섬유질이 풍부한 과일은 포만감은 주지만, 열량이 없어 살이 찌지 않는다. 게다가 섬유질이 풍부한 과일의 경우 장을 통과할 때 지방질 성분을 함께 끌고 나가기 때문에 변비를 해결하는데도 도움이 된다. 그리고 보통 과일을 섭취할 때 껍질을 깎아 내고 알맹이만 먹는 경우가 많은데, 실제로 과일 껍질에는 매우 많은 식이 섬유와 영양 성분이 함유되어 있다. 그러니 과일을 섭취할 때는 껍질째 먹는 것이 더욱 좋다.

 

 

> Check 4. 간편하다고 통조림? NO!  

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출처 : 언스플래쉬

 

대부분의 과일은 껍질이 있어 깎아 먹거나, 한 입 크기에 들어오지 않아서 잘라서 먹는 경우가 많다. 그렇다 보니 번거롭게 느껴져 과일을 잘 먹지 않는 사람도 많은 것이 사실이다. 그런데 이런 사람들일 종종 간편하게 과일을 섭취하는 방법이라고 해서 통조림 과일을 먹는 때가 있다. 만약 살 빠지는 과일을 찾고 있다면 이것은 금지하는 것이 좋겠다. 통조림에 있는 과일은 생과일 보다 칼로리가 높고, 영양가는 파괴되어 있으니 말이다. 말린 과일 역시 마찬가지다. 영양소는 떨어지고, 칼로리는 높기 때문에 살 빠지는 과일을 찾는다면 무조건 생으로 먹는 것을 추천한다







[코웨이브 미디어팀 / 사진= 언스플래쉬, FAEBOOK, houseofwellness ]

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